Люди, которые проводят большую часть времени сидя, часто жалуются на боль в мышцах спины. Ведь сидя целый день, организм не меняет положение, появляется дискомфорт. Существует множество занятий с целью облегчения боли.
Мы готовы предоставить вам 6 главных и эффективных занятий для растяжки. Для того, чтобы не навредить себе и своему организму, перед выполнением каких-либо нагрузок, рекомендуется сделать зарядку, чтобы разогреть свои мышцы.
1. «Вертикальная складочка»
Такое расположение позволит вам растянуть задние мышцы бедер и поспособствует расслаблению плечевого пояса.
Выполнение
Для правильной реализации данного занятия, необходимо выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, руки отвести назад и сцепить их. В таком состоянии нужно выполнять наклоны вниз, при этом выпрямив ноги, стараясь дотянуться макушкой головы к нижним конечностям. Спина при выполнении такого упражнения должна быть выпрямлена, а живот втянут.
2. «Ножницы»
Такой вид упражнений можно выполнять при любых ситуация, где бы вы ни находились. При болях в спине – «ножницы», самый верный способ, чтобы избавиться от боли в бедрах.
Выполнение
Для выполнения этого упражнения вам следует встать прямо, сомкнув ноги. После, следует отвести левую ногу на 60 сантиметров, при этом неспешно делая наклоны к другой ноге. В обязательном порядке, необходимо следить за тем, чтобы ноги и спина были прямыми. Если вы ощутили дискомфорт, то зафиксируйте такое положение на полминуты. Далее проделайте такие же элементы наклонов, но только на следующей ноге.
3. «Растяжка стоя»
Если вы при выполнении предыдущих упражнений не почувствовали максимальной расслабленности в мышцах, то попытайтесь проделать более сложные нагрузки. Данные занятие выполняются с использование подручных средств, например, в виде скамейки. Для растяжки, особенно после большого количества времени, проведенного в сидячем положении, тоже сгодится.
Выполнение
Станьте прямо, одну ногу расположите на вспомогательной платформе так, чтобы носок был направлен в вашу сторону. Расположившись в таком состоянии, начинайте делать наклоны к ноге, которая была выпрямлена, при этом не сгибаясь. Грудь, в таком случае, располагается на колено, мышцы живота – на бедро. Зафиксируйтесь на полминуты, после проделайте такие же движения с другой ногой.
4. «Модифицированная растяжка барьериста»
Выполнение
При выполнении растяжки вам необходимо расположиться на ровной поверхности, вытягивая одну из конечностей вперед. Правая нога должна быть согнута так, чтобы внутренней стороной подошвы дотрагиваться до бедра левой ноги. Далее, выпрямив спину, приступайте к наклонам. Также необходимо грудь располагать к колену, а мышцы живота – к бедрам. Здесь также следует зафиксироваться на несколько секунд, а затем проделать процесс только уже с другой ногой. При сильной растяжке следует расслабить колени и проделать встряхивающие движения.
5. «Наклон вперёд с округлой спиной»
Такой способ очень эффективен для растяжки бедер и нижних мышц спины.
Выполнение
Выполнять упражнения необходимо, сидя на ровной поверхности, при этом выпрямить и соединить ноги. Вы должны «лечь» на ноги не прогибая их. Зафиксируйтесь не несколько секунд, и возвратитесь в первоначальное состояние. При постоянном выполнении данного упражнения, вы сможете «ложиться» без всякого труда и напряжения в мышцах.
6. «Растяжка лёжа»
Такое упражнение является очень легким и даже очень ленивым людям не составит труда выполнить его.
Выполнение
Для выполнения упражнения вам следует лечь на спину. Одну ногу необходимо выпрямить, поднять вверх, не сгибая при этом. Таз и мышцы спины следует зафиксировать на дорожке, колени прямые. Носок необходимо направить в вашу сторону, а пятка должна смотреть в потолок. Двумя руками обхватите ногу, которая находиться в поднятом состоянии, без резких движений, постепенно прижимать в свою сторону.
Зафиксировать упражнение тоже необходимо на полминуты, далее возвратиться в первоначальное состояние и выполнить подобную нагрузку уже на другую ногу.
При огромном желании получить более эффективный и максимальный результат от растяжки, необходимо воспользоваться ремнем, которой используют для йоги, или же просто возьмите полотенце, накиньте на пятку, приближайте ногу к себе обхватить часть ступни. Хорошего дня!