В процессе выполнения различных комплексов физических упражнений и спортивных занятий можно выделить небольшой отрезок времени, в который можно восстановить силы при этом, внимательно слушая наставления тренера о том, что: «Правильно дышим, не сдаемся!». А вот как нужно восстанавливать дыхание и что для этого требуется, вы сможет узнать из данной статьи.
Как правильно дышать во время выполнения различных физических упражнений?
При выполнении упражнений, на занятии обязательным условием является – проследить за собой, выполняя все основные правила, так как от этого зависит ваша результативность и отсутствие травм. Но самое главное не только то, как мы правильно выполняет те или иные упражнения, но и то, как мы дышим во время перерывов. Чем глубже и интенсивнее мы дышим на протяжении 1 минуты, тем стремительнее организм восстановится, и вы будете усерднее и эффективнее работать на втором подходе.
На территории Западного университета Вашингтона было проведено исследование в результате которого выяснили, что для эффективной тренировки нужно правильно выполнять дыхательные упражнения, а именно: выпрямиться, убрать руки за голову и опереться локтями о коленки. Результат такого упражнения удивил многих, он характеризуется понижением пульса на несколько ударов (примерно, в среднем на 22), в отличие от перерыва, проведенного в расправленном положении.
Одним из авторов данного исследования является Лорри Брилла. Она утверждает, что значительное снижение сердцебиения дают небольшие перерывы между упражнениями, которые способствуют восстановлению сил и энергии. После правильных дыхательных упражнений, вы сможете опередить конкурентов на следующем этапе занятия или соревнований.
При выполнении высокоинтенсивных занятий, отдых, который вам необходим, дает силы для нового этапа тренировок. И поэтому не нужно загонять себя, не делая перерывы, такими действиями вы сделаете хуже только самим себе. Восстановив дыхание, вам удастся выполнить намного больше работы, чем без дыхательных перерывов, при этом не загоняя свой организм.
Исследование, которое показало эффективный метод упражнения для правильного дыхания, характеризуется следующим:
- Диафрагма в этом положении (наклонившись в перед, опираясь руками о коленки), дает возможность захватить в легкие больше воздуха.
- И такое положение позволит выталкивать большее количество углекислого газа при выдохе.
Важно знать, что углекислый газ может быть вторичным продуктом для занятий. Ваше сердце работает в 2 раза больше, дабы освободиться от него. Накачивая легкие кислородом, сердце пытается «унести» большое количество углекислого газа. При различных условиях, ваш пульс сможет прийти в чувство при большом количестве газа, который вы во время дыхания пропускаете через легкие.
И самое главное – такое положение как «наклон вперед» передает мозгу информацию о прекращении каких либо физических процессов, и требует перерыва или отдыха. Это разъединяет симпатическую нервную систему, которая заботиться о том, чтобы было активное сердцебиение и адреналин в крови. В свою очередь запускает парасимпатическую нервную систему и дает организму получить необходимое расслабление, покой.
Учитывайте наши советы и используйте в составлении плана ваших тренировок! Доброго вам здоровья!