Судорога в воде. Что делать?

Судороги во время плавания – достаточно распространенное явление. Они происходят из-за спазмов мышц, которые и вызывают достаточно неприятные и опасные болевые ощущения. Острая мышечная боль может продолжаться несколько минут, а потом сменяется ноющей, тянущей болью. Легкий дискомфорт даже может присутствовать еще на протяжении нескольких дней, но уже не причиняет никаких серьезных неудобств. У пловцов, судорогой, как правило, сводит мышцы на икрах.

Из-за чего же она возникает?

• общая усталость, тяжелые физические нагрузки во время плавания, мышечная усталость в результате длительного напряжения;
• недостаточная или неправильно выполненная разминка;
• дефицит жидкости в организме;
• значительное усиление нагрузки во время тренировки;
• мышцы или связки ранее были травмированы;
• слишком низкая температура воды, и, как результат, сужение кровеносных сосудов;
• резкий спазм кровеносных сосудов, вызванный заболеванием или сильной эмоциональной нагрузкой;
• нехватка в организме микроэлементов.

Поскольку все-таки не все люди подвержены судорогам на воде, некоторые специалисты объясняют это высоким содержанием кальция в организме тех, у кого таких проблем никогда не возникало. Существует точка зрения, что именно недостаток этого микроэлемента увеличивает шансы возникновения судороги.

Судорога, вода, и больше никого вокруг, что делать?

Судорога делает плавание очень опасным, потому что препятствует нормальному передвижению по водному пространству и подвергает риску вашу жизнь. Именно поэтому гораздо лучше постараться избежать ее появления и предотвратить такую ситуацию.

Рекомендуется:

• выполнять несложные упражнения для икроножных мышц;
• употреблять много жидкости до и во время тренировок;
• включить в рацион продукты, богатые кальцием и магнием.

Но, если все-таки судорога настигла вас в воде, очень важно знать,
как правильно вести себя в это время.

• Для начала надо постараться успокоиться, оценить расстояние до берега и поскорее на нем оказаться. Растянуть и размять мышцу будет проще на суше.
• Чтобы достичь максимального натяжения мышцы, возьмитесь рукой за пальцы на стопе, натяните их на себя, пятка должна вытягиваться в противоположном направлении. Вы будете чувствовать очень сильную боль, придется потерпеть и держать ногу в таком положении какое-то время. Сохраняя стопу в натянутом состоянии, руками массируете икроножную мышцу, добиваясь ее расслабления.
• Если выбраться на сушу нет возможности, нужно лечь на спину, глубоко вдохнуть, так вы сможете удерживаться на воде. После этого подтягиваете колено к груди, берете стопу и резким движением тянете на себя. Нога должна задержаться так настолько долго, чтобы полностью исчезла острая боль. Как и в предыдущем способе, мышцу параллельно рекомендуется разминать.
• Еще один способ – глубоко вдохнуть, опустить голову под воду (так вы станете похожи на поплавок). Находясь под водой, берете себя за большой палец ноги, которую свело судорогой, другой рукой, тянете палец на себя, разгибаете ногу в колене. Дальше необходимо выполнить стандартный массаж икроножной мышцы.

Всегда помните, что в любой нестандартной ситуации, прежде всего надо сохранять спокойствие, что позволит вам правильно оценить обстановку и принять верное решение.