Быстрая ходьба
Холодной зимой, если вы не ходили регулярно в зал, ваши мышцы больше находились в покое, чем работали. Выход из ситуации – это быстрая ходьба, хорошее начало для физической активности. Слишком активные виды спорта могут быть для вас сложными, так как предполагают большие физические нагрузки, а быстрая ходьба – прекрасная альтернатива. Начинать надо с небольших расстояний, например, один километр, а затем постепенно увеличивать количество километров, доходя до пяти километров за одно занятие.
А знаете, как называют быструю ходьбу? Очень красиво – королева упражнений! Именно этот вид движения является самым физиологическим, ведь при ходьбе у человека задействовано около двухсот мышц, при этом она самый доступный и универсальный способ движения, подходящий любому возрасту и полу. При помощи быстрой ходьбы вы быстро восстановите свою физическую форму после зимнего застоя.
Бег
Если на протяжении зимы вы хотя бы чуть-чуть старались поддерживать свою физическую форму, то с приходом весны можно смело перейти к более подвижным занятиям, например, начать бегать. Правильно подберите экипировку, чтобы одежда была удобной, а обувь безопасной. Обязательно оденьтесь по погоде, чтобы не простудиться при первом же занятии.
Возьмите с собой свою любимую музыку и начинайте свой бег с небольших дистанций, постепенно увеличивая длину пробежки. Если недалеко от вашего дома есть парк или сквер, то начинайте интенсивные занятия именно в этой зеленой зоне, на грунтовой поверхности.
Плавание
Летом нам всем хочется отлично выглядеть на пляже, для достижения этого желания отправляйтесь весной в бассейн. Занятия плаванием дадут возможность восстановить гибкость и эластичность мышц, утерянную во время долгой зимы. Плавание – самый популярный вид спорта в любом возрасте и при различной физической возможности. Ведь занятия в воде позволяют заниматься спортом без большой нагрузки на нашу основу – скелет, способствуют улучшению подвижности и гибкости тела.
В воде тело становится вдвое легче, а нагрузка идет в основном на мышцы и связки, работают суставы, делая круговые движения руками, мы укрепляем верхнюю часть туловища, а движения ногами способствуют укреплению тазовой части туловища и мышц ног. Очень полезно плавание для нашего позвоночника, так как во время движения в воде он тянется, позвонки хорошо двигаются и становятся на своё место, что препятствует ущемлению и образованию межпозвоночных грыж.
Аква аэробика
Если вы не любитель просто плавать в бассейне от бортика до бортика, то займитесь аква аэробикой, это прекрасная возможность выполнять в воде упражнения, не получая слишком большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Через шесть-восемь недель вы увидите, как в лучшую сторону изменятся ваши формы, осанка, настроение, появиться легкость и желание продолжать занятия. В чем же польза аква аэробики?
Еще в Древнем Китае знали эту технику, у китайских монахов были найдены описания физических упражнений в воде. Оказывается, что при обучении молодых спортсменов мастерству восточных единоборств, они применяли специальную методику отработки резкости и меткости ударов в воде. Именно так, при активном сопротивлении воды в реке или озере определенные упражнения отрабатывались до тех пор, пока не становились совершенны. Сейчас вы можете заниматься этим видом спорта в безопасном бассейне.
Прогулки на велосипеде
Если в зимние холодные дни хотелось спрятаться в транспорте от непогоды, то с наступлением весны смело можно пересесть на велосипед. Прогулки на этом виде транспорта экономят не только ваши деньги, но и ваше время, да к тому же еще и укрепляют здоровье. Как только вы регулярно станете ездить на велосипеде, то через несколько недель заметите результат – свежий цвет лица, стройная фигура, отличное самочувствие и хорошее настроение.
Поездки на велосипеде отлично укрепляют не только мышцы тела, но и глазные мышцы, так как во время езды вы часто переводите взгляд с дальних предметов на ближние и обратно. Именно в это время происходит активная тренировка, которая поддерживает и укрепляет ваше зрение. Прекрасное действие оказывают прогулки на велосипеде и на сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат, плюс отличное настроение и радость от полученного удовольствия от поездки.
Езда на роликах
Весной необходимо активно двигаться, но лучше всего это делать на свежем воздухе. А если вы любите кататься на роликах, то это отличный способ восстановиться после зимы, размять и укрепить мышцы, да и сбросить лишний вес, если набрали его за долгую зиму, сидя в офисе и на диване. Кроме приятного времяпровождения и получения положительных эмоций, езда на роликах еще и очень полезна для здоровья.
Для женщин это отличное упражнение подкорректировать такие проблемные зоны, как бедра и ягодицы. А для мужчин – возможность улучшить кровоснабжение и циркуляцию органов малого таза. Кроме того, езда на роликах является профилактикой от таких заболеваниях, как варикозное расширение вен, простатит, инсульт, сахарный диабет и ожирение.
Катание на самокате
Весенним солнечным деньком попробуйте прокатиться на самокате, вы сразу почувствуете как радость от этого простого движения. Кроме удовольствия от катания вы сможете получить массу пользы для здоровья, да еще и улучшить свою физическую форму. Прежде всего – это отличная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Во время катания, при небольших нагрузках, вы отлично укрепите свой вестибулярный и опорно-двигательный аппарат. Этот вид транспорта доступен и разработан для любого возраста, с его помощью вы отлично проведете время с пользой для здоровья, самостоятельно регулируя продолжительность катания, учитывая вашу физическую форму.
На улице уже светло, тепло и солнечно, так что определяйтесь с тем видом спорта, который вам больше всего по душе и приступайте к тренировкам. Весна – лучшее время заняться спортом!